z hantlami

Ja hantle podnioslem jak siedzial i opuszczalem sie w dol juz z hantlami. Tepierwsze tabletki mi sei dzis skonczaa to drugie jeszcze mam. Jutrl twardo na bjj pojde chyba.

[...] sobie sam dużego obciążenia... no niestety. Tak czasem bywa. Trzeba sobie jakoś radzić. Jak przysiady mi nie idą to wezme sie za wypady (wykroki) To mozna robić śmiało z hantlami i nie potrzeba aż tak dużego obciążenia. Zresztą tak jak mówiłem ja lece na technike i jakosć każdego powtórzenia. Wiosło np robie sztangą o wadze 70 kg a jakbym [...]

witam jestem na etapie zmianu planu i mm pytanie czy taki trening na biceps warto zastosowac 1 uginanie ramion sztanga prosta 4x 10-8 2. ugianie ramion z hantlami z suplinacja 3x10 3. uginanie ramnion sztanga łamana 3x 10-8 jak na taki bardzo przeciętny plan mogłoby być, tylko po [...]

Ja robię z hantlami... ;-) wrażenia że mnie ręce od nich bolą, muszę wreszcie rękawice kupić ;-D

A u mnie jak na lekarstwo W sumie jestem tylko ja, jedna pani psycholog, która ćwiczy na maszynach i z hantlami (ale nie zauważyłam by brała coś cięższego niż 5kg), ostatnio jeszcze jedna się przekonała do ciężarów. Na razie spokojnie i bez szarży, ale jest na dobrej drodze.

Ustawisz inaczej stopy na suwnicy, to dwugłowy i tak zostanie nieźle przepracowany. Martwy na prostych nogach z hantlami też możesz zrobić na dobicie :-))

[...] 70kgx12, 90kgx7 3.Hiptrhust 110kgx12, 90kgx20 4.Siady na hack maszynie 40kgx20, 80kgx10 (sam ciężar bez wózka) 5.Wyciskanie na suwnicy poziomej 6.Wykroki chłodzone z hantlami 12.5kgx15x2 7.Uginanie nóg leżąc obunoz 3xMuscle round 30kg 8.Przywodziciele 7sztx20, 10sztx10, 6sztx30 9.Odwodziciele 10sztx15, 8sztx25 Ogólnie trening mnie [...]

[...] barki siedząc 55,55,55kgx9 5.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skosnej 45,445,45,45kgx11 6a.Face pull 6,6,6,6sztx11 6b.Wznosy na bok 12.5,12.5,12.5,12.5kgx11 7.Szrugsy z hantlami 35,35,35kgx11 Dzisiaj DNT zaraz będę zbierał się na noc do pracy. Już mam głód normalnego treningu i diety. Nie golilem się 4tyg i 19dni nie stawalem na wagę ;-) [...]

[...] 13SZTx8, 11SZTx12 14SZTx8, 12SZTx12 2. Wiosłowanie sztanga nadchwytem 105x8, 90x12 110x8, 95x12 115x8, 100x12 3. Wiosłowanie hantla 30x10x3 32.5x10x3 35x10x3 4. Wiosłowanie t-bar podchwyt 60x8, 45x12 65x8, 50x12 67.5x8, 52.5x12 5. Rack pull 180x7, 140x12 185x7, 145x12 190x7, 150x12 6. Szrugsy z hantlami 30x12x2 32.5x12x2 35x12x2

[...] hammer 50x8, 60x7, 40x12 70x8, 55x12 5. Rack pull 200x7, 160x12 a.sciaganie drążka wyciągu górnego szeroko neutralnie 2x10 b.narciarz 2x15 205x7, 165x12 6. Szrugsy z hantlami 37.5x12x2 40x12x2 45x12x2 Trening spoko siła cały czas powoli do przodu to cieszy :-) dziś dwa posiłki według planu pre i post, a za niedługo zbieram się na [...]

[...] 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x10/15x11/15x11 15x9/15x11/14x12 15x10/15x11/9x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą: 10x25/10x30/6x40/12x30 10x25/10x30/10x35/10x35 [...]

[...] unoszenie hantli w przód 2-3 x 10-12 12 x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg unoszenie hantli w bok 2-3 x 10-12 12x1,5 kg / 10x1,5kg / 10x1,5kg 6. Superseria uginanie przedramion z hantlami 2-3 x 10-12 12x2,5 kg / 12x2,5 kg / 12x2,5kg prostowanie przedramion 2-3 x 10-12 12x1,5 kg / 12x1,5 kg / 12x1,5kg 7. Wspięcia na palce 2-3 x 15-20 15x18 kg / 15x18kg [...]

[...] -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

[...] sztangą plaska - 4x8 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar (dopompowanie) Biceps: - unoszenie ramion z sztangą (gryf prosty) - 3s / 12-10-8 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~12 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~12 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca uginania ramion z [...]

Haki są o tyle fajne że jak robisz np. wypady z hantlami to masz dobry chwyt i ścięgna nie padają. A przy ściąganiu drążka do piersi fajnie się łapy izoluje.

Ale co zrobić aby chociaż wyrównać gryf z hantlami

[...] 3serie 15x 6. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 15x na nogę 7. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę 8. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2 Dzisiaj relaks w domu i rogal świętomarciński, który ma z 1000 kcal :P Biłam się z sumieniem czy jeść czy nie, ale w końcu to raz w roku, w przyszłym nie [...]

[...] po 8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC (12, 10, 10) Sztanga( nie wiem ile waży) + 5kg -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (12, 10, 10) Dwie serie z hantlami 8kg i dwie z 6kg -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (12, 10, 10) Wszystko ósemkami. Ogólnie dzień w porządku, oprócz powyższych ćwiczeń [...]

Dzień 1. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 Dieta Kasza jaglana z mlekiem (2) Ziemniaki z gulaszem z łopatki Ryż z piersią z kurczaka 300g WW, 70g T

Siema, dzisiaj wszystko zgodnie z planem. FBW A Podciąganie nachwytem: 3x3+2 Wykroki chodzone z hantlami: 3x10x7.5 Pompki na poręczach: 3x3+2 Wyciskanie żołnierskie stojąc ze sztangą: 3x10x20 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: 3x10x10 Młotki: 3x10x5 300g WW, 75g T, 140g B Kasza jaglana z mlekiem i jajka na twardo Kasza jaglana wymieszana z [...]